อาหารเช้าฝรั่ง สอนทำเมนูง่าย ๆ ครีเอทเมนูยามเร่งรีบ กินอะไรดีนะ ?

อาหารเช้าฝรั่ง

อาหารเช้าฝรั่ง สอนทำเมนูง่าย ๆ ครีเอทเมนูยามเร่งรีบ กินอะไรดีนะ ?

อาหารเช้าฝรั่ง ช่วงเช้าเวลารีบ ๆ กินอะไรดี ถึงได้ประโยชน์ และความอร่อย

อาหารเช้าฝรั่ง คอนเทนต์สนอง Need ตัวเองล้วน ๆ 555 มีใครที่กินอาหารเช้าสไตล์ไทย ๆ ไม่ลง เหมือนผู้เขียนบ้างไหมนะ ? อย่างข้าวราดแกง กับข้าวรสชาติจัด ๆ เหมือนร่างกายยังไม่พร้อมรับ ทำให้เกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย กินอาหารได้น้อยลง แถมบางคนทำงานตอนเช้า นอกจากต้องรีบตื่น รีบแต่งตัวออกจากบ้าน ก็เป็นงานใหญ่แล้ว

จะให้มาเตรียมอาหารอีก ใครจะไปทันล่ะเนี่ย ? เรามาแนะนำเมนูที่เตรียมง่าย กินง่าย อิ่มง่าย ๆ สำหรับยามเช้ากันค่ะ ไปดูกันเลย!

ไอเดียอาหารเช้า อาหารเช้าฝรั่ง มีเมนูอะไรบ้าง ?

ขนมปัง + อะโวคาโด + ไข่ลวก

อาหารเช้าเบรคฟัส เมนูเร่งรีบ และเหมาะกับคนที่ ไม่อยากกินข้าวแบบเรา 555 ก็ต้องเป็นขนมปัง แต่กินอย่างเดียว ดูไม่ค่อยมีประโยชน์ สารอาหารไม่ครบถ้วน เพราะมีเฉพาะคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าเสริมด้วยอะโวคาโด ที่ล้วนมีแต่ไขมันดี ร่วมกับไข่ลวก แหล่งพลังงานโปรตีน ถือว่ายอดเยี่ยมเลยทีเดียว หลังจากนี้ ถ้าหากจะไป กินผลไม้ต่อ ก็ถือว่าโอเคนะ

อาหารเช้าฝรั่ง

ขนมปังปิ้ง + เนยถั่ว + กล้วย + เมล็ดเจีย

ยังต่อกันที่ เมนูขนมปังค่ะ ที่น่าอร่อยมาก ๆ เพราะประกอบไปด้วยกล้วย แนะนำเป็นกล้วยหอม หรือกล้วยน้ำว้าก็ได้ค่ะ ผลไม้ที่อุดม ไปด้วยพลังงาน อย่างโปรตีน วิตามินและอื่น ๆ อีกมากมาย และเมล็ดเจีย ที่คล้ายเมล็ดแมงลัก นิยมกินกันมาก ในกลุ่มคนรักสุขภาพ และคนลดน้ำหนัก อาหารเช้าแบบฝรั่ง pantip ก็ต้องพูดถึง เพราะมีประโยชน์ไฟเบอร์สูง แหล่งพลังงานจากโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า

ไข่คน + มะเขือเทศ

มากันที่เมนูไข่ เป็นแหล่งพลังงานสูง ที่หากินได้ง่าย ทำง่ายมากที่สุดในสามโลก~ อาหารเช้าฝรั่ง breakfast ภาษาอังกฤษ เรียกว่า omelette และเมนูที่จะมาแนะนำ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ วัตถุดิบอะไรมากเลย ใช้เพียงไข่ 1 – 2 ฟอง และมะเขือเทศเนื้อ

วิธีการทำ ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อน ๆ ถ้ากระทะร้อนเกินไป จะทำให้กลายเป็นไข่เจียวแทน 555 พร้อมวางมะเขือเทศหั่นเต๋า ลงไปบนหน้าก่อนเสิร์ฟ นอกจากนี้ แนะนำให้โรยพริกไทยดำ ออริกาโน ใบพาสลีย์ หรือต้นหอม เพิ่มกลิ่นหอมลงไป เมนูนี้อาจจะกิน คู่กับกาแฟ น้ำผลไม้ หรือชาใสก็ได้ค่ะ เพิ่มพลังงานและความสดชื่นตอนเช้า ๆ กัน

อาหารเช้าฝรั่ง

ไข่เจียวใส่เนื้อไก่

หากใครที่ไม่ชอบ เมนูไข่คน เราก็มี เมนูไข่ อาหารเช้า ฝรั่ง เมนูไข่เจียวนั่นเอง! หรือทำไข่คนพลาด สุกจนกลายเป็นเจียว เราก็กลับลำ 555 แนะนำใส่น้ำมันให้น้อย ถ้าอยากได้แบบฟู ๆ ให้บีบน้ำมะนาว ลงไปเล็กน้อย และใส่เนื้อไก่ เพื่อให้ได้โปรตีน แต่ถ้าใครอยากจะกิน เป็นไส้กรอกหรือแฮม ก็ได้นะคะ ส่วนความอร่อยต้องขึ้นอยู่ กับฝีมือแต่ละคนแล้วล่ะ ถือว่าเป็น อาหารเช้า breakfast ที่นิยมของคนไทย เหมือนกันนะเนี่ย^^

ข้าวโอ๊ต + ไข่ต้ม เมนูที่คนไม่ค่อยพูดถึง

เชื่อว่าคนที่รักสุขภาพ จะต้องเคยกิน อาหารเช้าฝรั่งเศส กันมาบ้าง แต่สำหรับคนที่ หาเมนูอาหารเช้า อาจจะยังไม่เคยได้ยิน นำข้าวโอ๊ตใส่นม และใส่ไมโครเวฟ จนกว่าจะได้ที่ หลังจากนั้นก็โรยด้วยพริกไทย หรือจะใส่ผักสลัด เพิ่มลงไปก็ได้ค่ะ เพื่อความสดชื่น หลังจากนั้น วางไข่ต้มหั่นครึ่งลงไป รับรองเลยว่าอิ่ม และอยู่ท้องแน่นอนค่ะ

เพราะคุณสมบัติข้าวโอ๊ต มีไฟเบอร์สูง เส้นใยอาหารสูง แต่ย่อยช้า! ถ้าให้เปรียบเทียบ ก็เหมือนกับฟองน้ำ ที่ซับน้ำเข้าไปเยอะ ทำให้อิ่มไว อยู่ท้องนานนั่นเองค่ะ แถมยังลดน้ำหนัก ได้ดีด้วยนะ ไปลองเลยค่ะ

อาหารเช้าฝรั่ง

สลัดผลไม้ สดชื่นยามเช้า

หากคิดอะไรไม่ออก ไม่อยากกินเนื้อสัตว์ แต่อยากกินอะไรสดชื่น ๆ ออกเปรี้ยวหวานตอนเช้า ๆ ก็ต้องผลไม้ค่ะ โดยเฉพาะผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะสตอเบอรี่ บลูเบอรี่ เชอรี่ ราสเบอรี่ เป็นต้น หรือจะเป็นผลไม้ อย่างพวกกีวี สับปะรด มะม่วงสุกค่ะ

เพิ่มเติมด้วยโยเกิร์ต รสชาติที่ชอบ แต่ถ้าแนะนำ ขอแนะนำเป็นรสจืด หรือออริจินัลค่ะ (หวานน้อยก็ดีนะ) เพราะจะได้รสผลไม้เต็ม ๆ แถมมีประโยชน์ด้วย นอกจากนี้โรยควินัว เมล็ดเจีย หรือคอนเฟลก ลงไปด้วยก็ดีนะ บอกเลยอร่อย!

เป็นยังไงบ้างคะ กับเมนู อาหารฝรั่ง ที่นำมาแนะนำกัน ใครที่สนใจ แนะนำให้ไปลอง ทำกันดูนะคะ ดีที่บางเมนู สามารถทำเตรียมไว้ก่อนได้ และนำมาเข้า ไมโครเวฟตอนเช้า จะได้ไม่ต้องรีบ และกังวลในการทำตอนเช้าด้วย จะได้ตื่นสายได้ 555 เดี๋ยวเราจะไปทำบ้าง~

อาหารเช้ามีประโยชน์อย่างไร ทำไมต้องกิน?!

  • อาหารเช้าช่วย ควบคุมน้ำหนักได้ เพราะหากไม่กินมือเช้า จะส่งผลให้ร่างกาย โหยในช่วงเวลาอื่นแทน เพราะน้ำตาลในเลือดลดลง ซึ่งจริง ๆ แล้วควรจะกิน มื้อเช้าหนักที่สุด ไม่ใช่มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น
  • อาหารเช้าช่วยกระตุ้นสมอง ทำให้สมองทำงานได้ดี เพราะมีพลังงาน และสารอาหารไปหล่อเลี้ยง แต่หากไม่กินเลย อาจจะรู้สึกมึน ๆ ตื้อ ๆ ลองสังเกตตัวเอง หรือคนรอบข้าง ที่ไม่กินอาหารเช้าดูนะ ตามด้วยการนั่งบน ช่วงสายว่าหิวข้าว ฮ่า ๆ
  • ลดความเข้มข้น ในเลือดให้จางลง เพราะการที่เลือดเข้มข้น ก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะคะ ทำให้เลือดเดินไม่สะดวก หากใครเคยบริจาคเลือดจะรู้ดี เพราะการกินอาหารเช้า จะมีชื่อเรียกว่า ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และโยงไปยัง การลดความเสี่ยง ต่อการเกิดโรค ในเส้นเลือดสมอง และโรคหัวใจ

ฉะนั้นอย่าลืม! กินอาหารเช้าทุกวัน ให้เพียงพอต่อ ความต้องการพลังงาน ของเราด้วยนะ

นอกจากเมนูอาหารเช้าแล้ว ถ้าหากสนใจ การทำอาหารไทย อาหารฝรั่ง เทรนด์อาหารในปัจจุบัน ความรู้ด้านอาหาร สามารถคลิกไปที่ ข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร ตรงนี้ได้เลย! @UFA-X10

เรียบเรียงโดย M.Varin

Back To Top